Pasti diantara kalian masih banyak yang bingung dalam mengetahui alat-alat yang kalian temukan di gym dan fungsinya. Bahkan meski sudah sering melihatnya di tempat gym, mungkin masih banyak yang tidak dapat membedakan jenis-jenis alat kardio dan cara menggunakannya. Supaya Anda tidak bingung lagi, berikut kami rangkum beberapa jenis alat fitness cardio yang ada di tempat gym beserta fungsi, cara menggunakannya dan harga.
- Treadmill
Treadmill adalah sebuah alat fitness yang berfungsi untuk latihan kaki. Cara kerjanya adalah dengan anda berjalan atau lari di atasnya. Alat ini sangat mudah digunakan dan menyenangkan karena kita bisa mengatur kecepatannya sendiri, dari mulai pelan, sedang dan cepat. Jika kecepatannya pelan, anda bisa berjalan di atasnya, tetapi jika anda ingin lari, anda bisa menambah kecepatannya.
Fungsi:
Biasanya, treadmill digunakan untuk pemanasan dan pendinginan karena memang latihan treadmill adalah salah satu cara pemanasan dan pendinginan yang paling menyenangkan. Dari segi manfaat, treadmill bekerja untuk melatih otot kaki seperti paha, betis, hingga jari. Treadmill sangat cocok juga untuk tujuan penurunan berat badan karena termasuk latihan kardio sehingga efektif untuk membakar lemak. Dengan banyaknya manfaat alat ini, anda harus mengetahui cara latihan treadmill dengan benar.
Cara Menggunakan:
- Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit.
- Lakukan pemanasan selama 5 menit.
- Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit.
- Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya.
- Anda bisa meningkatkan kecepatan sebanyak 0,5 meter per jam selama 1-2 menit.
Harga: Mulai dari 3 juta rupiah
2. Rowing Machine – Pendayung
Rowing adalah gerakan mendayung untuk menggerakan perahu. Gerakan rowing akhirnya diadaptasi sebagai metode latihan kardio. Berbeda dengan lari di atas treadmill atau lompat tali, menggunakan rowing machine atau erg lebih nyaman bagi lutut. Selain itu, karena Anda hanya berpusat pada fase konsentris saja, Anda tidak akan kelelahan atau pegal pada sesi berikutnya.
Fungsi:
Rowing machine adalah olahraga kardiovaskular yang dapat meningkatkan produksi endorphin dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi stress. Selain itu, dengan menggunakan rowing machine anda juga dapat meningkatkan kinerja dan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi darah.
Cara Menggunakan:
- Duduk tegak di rowing machine dengan tangan lurus, punggung tegak, dan lutut serta pergelangan kaki tertekuk sehingga tulang kering Anda kira-kira vertikal.
- Dari posisi ini, gunakan lat untuk menarik bahu Anda ke bawah dan menguatkan posisi. Posisi ini akan membantu melindungi punggung bagian bawah Anda.
- Kemudian condongkan tubuh sedikit ke depan, jaga agar punggung Anda tetap pada posisi tegap.
Harga: Mulai dari 2 juta rupiah.
3. Mesin Elliptical – Elliptical Machine
Elliptical Trainer adalah alat kebugaran yang lumayan populer digunakan baik di tempat fitness maupun di rumah. Disebut juga sebagai Cross-Trainer dan X-Trainer, alat kebugaran ini memiliki dua pedal dan dua tuas yang gerakannya akan setara dengan memanjat, berlari dan berjalan.
Fungsi:
Elliptical trainer sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular kita. Berolahraga menggunakan alat ini dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Selain meningkatkan kesehatan jantung, berolahraga dengan Elliptical trainer juga dapat meningkatkan sistem pernapasan dengan cara memperkuat paru-paru.
Cara Menggunakan:
- Tempatkan kaki di masing-masing pedal dengan kokoh.
- Pegang tuas pegangannya
- Berdiri dengan punggung dan perut yang tegak.
- Gerakkan kaki seolah-olah sedang berjalan
- Gerakkan tangan dengan tarikan dan dorongan.
- Dorong salah satu gagang ke depan dan tarik satunya ke belakang.
Harga: Mulai dari 3 juta rupiah.
4. Sepeda Statis
Sepeda statis adalah olahraga yang dilakukan dengan cara mengayuh sepeda di tempat. Olahraga ini sangat baik dilakukan saat tubuh tidak dapat berlari atau berolahraga berat, karena memiliki masalah pada sendi, lutut, ataupun punggung.
Fungsi:
Sepeda Statis adalah olahraga yang aman untuk menguatkan bagian bawah tubuh namun tidak menekan sendi-sendi anda, serta tidak memberi tekanan terlalu banyak terhadap tulang punggung. Karenanya, stationary bike sering direkomendasikan kepada mereka yang baru pulih dari cidera atau operasi. Selain itu, mengayuh menggunakan stationary bike dapat memperkuat otot-otot utama yang terdapat pada punggung, kaki dan paha, dan hamstring. Juga, dibanding dengan bersepeda outdoor, stationary bike lebih sedikit memberi tekanan pada lutut.
Cara Menggunakan:
- Atur posisi kursi dan setang dengan benar.
- Untuk posisi kursi, Anda bisa mengaturnya ke depan atau belakang dan usahakan kursi sepeda membuat kaki Anda hampir lurus saat sedang mengayuh.
- Untuk posisi setang, usahakan untuk mengatur posisinya hingga tangan Anda lurus bergerak sejajar pada level bahu.
- Saat berlatih, usahakan jangan membungkuk karena hal tersebut akan membuat punggung dan leher terasa pegal.
- Posisikan badan tetap tegap, dada busung, dan bahu yang tetap sejajar untuk mendapatkan hasil terbaik.
Harga: Mulai dari 1 juta rupiah.
Berikut adalah alat fitness cardio yang sering Anda temukan di tempat gym atau ada di gym Anda.
Kualitas alat sangatlah penting karena alat fitness bisa dibilang adalah aset utama gym Anda. Jangan sampai terjebak menyewa atau bahkan membeli alat yang murah namun tidak tahan lama dan tanpa garansi. Sebaliknya, Anda juga harus berhati-hati dalam memilih vendor karena beberapa di antara mereka seringkali menetapkan harga tinggi tanpa hasil yang sesuai karena tahu bahwa Anda belum berpengalaman.
Perlu bantuan memilih peralatan? Atau tertarik dengan penawaran khusus?
Hubungi kami sekarang di +62 818-0754-1994
Follow dan Subscribe Page Binaraga Indonesia untuk informasi dan edukasi tentang Event, Olahraga, Alat Gym dan Komunitasi!
Instagram binaraga_indonesia
Youtube Binaraga Indonesia
Facebook Binaraga Indonesia
